Kalsium dan magnesium bukan hanya penting untuk kesehatan tulang dan otot melainkan juga berperan dalam kualitas tidur. Seperti dilansir dari Medical News Today, kekurangan kedua mineral ini dapat memicu gangguan tidur termasuk sulit tidur kembali setelah terbangun di malam hari.
Kalsium membantu otak memproduksi melatonin, hormon pengatur tidur, sementara magnesium membantu relaksasi otot dan sistem saraf. Kabar baiknya, kebutuhan harian kalsium dan magnesium bisa terpenuhi dari makanan sehari-hari tanpa harus selalu mengandalkan suplemen.
Dengan memadukan sumber nabati dan hewani, Anda bisa memenuhi kebutuhan harian kedua mineral ini secara alami. Berikut daftar makanan kaya kalsium dan magnesium yang bisa Anda konsumsi untuk mendukung tidur lebih nyenyak sekaligus menjaga kesehatan tubuh dikutip dari Healthline:
Makanan Tinggi Magnesium
1. Cokelat Hitam
Dalam 28 gram cokelat hitam terkandung sekitar 65 mg magnesium (15 persen Angka Kecukupan Gizi /AKG), serta antioksidan flavanol yang baik untuk kesehatan jantung. Pilih cokelat dengan kadar kakao minimal 70 persen agar manfaatnya maksimal.
2. Alpukat
Satu alpukat sedang mengandung 58 mg magnesium (14 persen AKG) serta lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk jantung. Kandungan seratnya membantu pencernaan dan memberi rasa kenyang lebih lama.
3. Kacang-Kacangan
Almond dan kacang mete kaya magnesium, sebanyak 28 gram kacang mete mengandung 83 mg magnesium (20 persen AKG). Selain asupan magnesium, kacang hitam, buncis, dan kedelai juga mengandung protein nabati. Satu cangkir kacang hitam matang mengandung 120 mg magnesium (29 persen AKG) dan serat tinggi yang baik untuk gula darah.
4. Tahu
Selain protein tinggi, 100 gram tahu mengandung 35 mg magnesium dan kalsium (terutama jika diolah dengan kalsium sulfat). Konsumsi rutin tahu dapat membantu kesehatan tulang dan pembuluh darah.
5. Sayuran Hijau
Bayam dan Kailan tinggi magnesium dan kalsium. Sekitar 30 gram bayam matang mengandung 158 mg magnesium (37 persen AKG) dan juga vitamin A, C, serta K.
6. Pisang
Satu buah pisang besar mengandung 37 mg magnesium (9 persen AKG) dan kalium yang membantu mengatur tekanan darah. Pisang juga cocok sebagai camilan malam karena ringan dicerna.
7. Ikan Berlemak
Salmon, makarel, dan sarden mengandung magnesium (sekitar 30 mg per 100 g) serta omega-3 yang bermanfaat untuk otak dan jantung.
