Diet merupakan rangkaian pola makan yang telah diatur sedemikian rupa untuk tujuan tertentu, seperti menambah dan menurunkan berat badan, mengurangi konsumsi zat tertentu, atau melakukan terapi pengobatan. Banyak orang berasumsi bahwa diet berarti mengurangi jumlah makanan atau tidak makan sama sekali. Padahal, apabila dietnya baik dan terorganisir, kita tidak perlu mengurangi porsi makan kita.
Salah satu makanan yang sering dikonsumsi saat sedang melakukan diet adalah buah-buahan. Buah segar mengandung berbagai nutrisi, di antaranya vitamin, serat, gula, dan lemak. Nutrisi ini dapat membantu mengatasi rasa lapar saat sedang diet.
Kamu bisa mengonsumsi buah-buahan sebagai pengganjal lapar, lho! Simak rekomendasi buah pengganjal lapar berikut ini!
REKOMENDASI BUAH PENGGANJAL LAPAR
- Pisang
Pisang mengandung karbohidrat yang dapat membantu mengusir rasa lapar. sebagian karbohidrat dari pisang berasal dari serat pektin dan pati resisten. Keduanya bisa membantu mengontrol gula darah, alih-alih membuatnya melonjak. Kamu bisa berbekal pisang saat sedang bepergian karena sangat praktis.
- Apel
Apel terkenal memiliki kandungan serat yang tinggi. Penelitian menyebutkan bahwa apel tiga kali lebih mengenyangkan dibandingkan sebatang cokelat. Konsumsi utuh dapat membantu mengurangi rasa lapar dan mengendalikan nafsu makan.
- Pepaya
Selain apel, pepaya juga terkenal sebagai buah yang memiliki kandungan serat yang tinggi. Kandungan serat dalam pepaya juga bisa bikin rasa kenyang bertahan lebih lama sehingga bisa membatasi keinginan makan berlebih.
- Alpukat
Sering dijadikan sayur dan kudapan di luar negeri, buah berwarna hijau ini juga kaya akan khasiat, lho! Salah satu khasiat alpukat adalah menurunkan berat badan. Hal ini karena alpukat padat akan lemak dan tinggi kalori. Eits, lemak yang dimiliki oleh alpukat berbeda dengan lemak yang sering kita jumpai pada makanan tak sehat. Lemak dan kalori dalam alpukat dapat menjaga kita tetap kenyang sepanjang hari.
Kamu perlu ingat bahwa buah tidak bisa menggantikan karbohidrat sepenuhnya. Selain mengonsumsi buah pengganjal lapar, kamu juga harus mengonsumsi sumber karbohidrat yang dapat memberikanmu energi!
