NYERI sendi merupakan salah satu keluhan umum yang dialami oleh berbagai kelompok umur, mulai dari orang tua, dewasa, hingga remaja. Nyeri sendi bisa datang kapan saja dan menyerang individu berbagai usia mulai dari usia 30 hingga 60-an bisa merasakan kekakuan, suara tulang seperti retak.
Mengutip laman Cleveland Clinic, ada lebih dari 100 jenis artritis. Nyeri sendi dapat berkisar dari ringan hingga berat. Perawatannya bervariasi, mulai dari perawatan sederhana di rumah hingga operasi, tergantung kondisi Anda.
Mengutip Antara dari Hindustan Times, Senin, 4 Agustus 2025, Asisten Profesor Departemen Fisioterapi Muskuloskeletal KJ Somaiya College of Physiotherapy, Mumbai Prachi Sravaiya mengatakan bahwa semakin dini mulai menjaga kesehatan tulang dan sendi maka semakin baik pula kualitas hidup.
“Sebagai seorang fisioterapis, saya bertemu pasien setiap hari yang menunda perawatan hingga terlambat. Namun, Anda tetap bisa bergerak, bebas rasa sakit, dan mandiri di usia lanjut dengan gaya hidup yang tepat di masa muda anda,” katanya. Ia pun menyarankan beberapa kiat dalam mengurangi risiko nyeri sendi.
Tidak mengabaikan rasa sakit
Tanda-tanda seperti nyeri, kaku atau bengkak sebaiknya tidak diabaikan, sebab tubuh memperingatkan peringatan awal yang bisa menjadi komplikasi jangka panjang. Skrinning awal, konsultasi ortopedi dan fisioterapi disarankan demi kesehatan tulang sendi.
Tetap aktif
Aktivitas fisik meningkatkan kesehatan tulang dan sendi, olahraga sedang selama 30 menit sehari setidaknya tiga kali seminggu sangat disarankan. Aktivitas sederhana seperti berjalan kaki, bersepeda, yoga, olahraga dapat menjadi pilihan.
Menjaga berat badan yang sehat
Pola makan sehat dan aktivitas fisik secara teratur dapat menjaga indeks massa tubuh. Berjemur di bawah matahari pagi selama 15 menit sehari dan menambahkan makanan kaya kalsium, vitamin D menjadi nutrisi yang penting bagi tulang.
Tetap terhidrasi
Air membantu menjaga tulang rawan tetap lembut dan terlumasi, sehingga mengurangi gesekan antartulang. Disarankan minum 10-12 gelas air putih setiap hari.
Pertahankan postur tubuh yang baik
Melatih postur tubuh dengan tepat saat berdiri, berjalan, duduk dan mengangkat beban bahkan tidur dapat berpengaruh pada postur tubuh, membungkuk mampu mengganggu tulang belakang pada masa mendatang. Pastikan postur tubuh saat duduk tegak.
Gerakan yang salah
Gerakan mulai dari mengangkat kantong belanja hingga membungkuk saat mengambil sesuatu dapat memengaruhi sendi. Hindari gerakan yang tersentak atau tiba-tiba.
Gaya hidup
Menerapkan gaya hidup sehat dengan menghindari rokok dan tidak mengonsumsi alkohol, hal ini karena keduanya memengaruhi kepadatan tulang.
Selain mencegah nyeri sendi, kamu juga wajib tahu penanganan terbaik untuk nyeri sendi! Kamu bisa menggunakan minyak balur herbal untuk mengatasi nyeri sendi.
Minyak balur Sanga Sanga, menawarkan solusi alami untuk meredakan nyeri tersebut. Diracik dengan kandungan herbal yang kaya, minyak ini telah menjadi andalan banyak orang. Minyak Sanga Sanga tidak hanya berguna sebagai minyak gosok, tetapi juga sebagai minyak urut yang sangat efektif dalam mengatasi berbagai jenis nyeri, termasuk nyeri otot dan sendi.
Kamu bisa membeli Minyak Sanga Sanga di reseller dan distributor terdekat, seperti VOKS Radio dan Kimia Farma, serta melalui e-commerce Shopee.
Sumber: Tempo.co (dengan perubahan)
