Kram, perubahan suasana hati, dan gejala lainnya adalah bagian dari siklus menstruasi bulanan. Dari PMS hingga periode menstruasi, siklus bulanan wanita ini bisa membuat stres. Namun, Anda dapat menggunakan waktu ini untuk memanjakan diri sendiri untuk menghilangkan stres.
Dengan beberapa strategi perawatan diri dan kesehatan, Anda mungkin dapat mengurangi beberapa ketidaknyamanan yang kamu alami selama siklus menstruasi dan periode pramenstruasi. Simak penjelasannya berikut ini!
1. Makan Makanan Sehat
Mendambakan karbohidrat dan makanan manis adalah hal yang wajar saat mendekati mentruasi, tetapi ini dapat menghabiskan energimu dan berkontribusi pada perubahan suasana hati, kembung, dan retensi air. Alih-alih meraih kue, bagel, dan karbohidrat kosong lainnya, prioritaskan protein dan lemak sehat untuk menstabilkan kadar gula darah dan mengurangi peradangan, serat untuk meningkatkan pencernaan yang sehat dan mengurangi kembung, dan banyak air untuk membantu pencernaan, regulasi hormon, dan hidrasi.
Konsumsilah makanan yang bervariasi yang kaya akan semua vitamin dan mineral yang disarankan. Beberapa vitamin makanan utuh, seperti riboflavin dan tiamin, telah terbukti mengurangi risiko PMS. Sementara itu, zat besi sangat penting karena beberapa wanita menderita kekurangan zat besi saat menstruasi.
2. Mandi atau Menggunakan Bantal Hangat
Panas, baik dari bantal pemanas, mandi air hangat, atau mandi air panas, adalah salah satu cara paling efektif untuk meredakan ketegangan dan rasa sakit yang disebabkan oleh kram atau nyeri otot. Selain itu, ini dapat membuatmu merasa lebih santai dan nyaman secara umum. Untuk tambahan penghilang rasa sakit, tambahkan garam Epsom ke dalam bak mandi.
3. Olahraga
Sedikit olahraga dapat membantu mengurangi beberapa gejala PMS dan menstruasi. Ini dapat menghilangkan stres, kembung, dan kram, sedangkan berjalan atau berlari dapat mendorong tubuh untuk melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati. Hanya karena kamu sedang menstruasi tidak berarti kamu harus selalu menghindari latihan intensitas tinggi. Olahraga tidak boleh dihindari selama siklus menstruasi. Kram menstruasi dapat dihilangkan dengan latihan sederhana dan ringan. Beberapa latihan fisik juga dapat membantu mengalihkan perhatianmu dari ketidaknyamanan.
4. Istirahat yang cukup
Tidur yang baik selama menstruasi dan periode pramenstruasi dapat membantumu merasa lebih energik dan mengatur hormon. Buat kamarmu menjadi, matikan layar beberapa jam sebelum tidur, dan coba atur waktu bangun dan tidur pada waktu yang bersamaan untuk menciptakan lingkungan yang mendorongmu untuk mendapatkan istirahat malam yang baik setiap satu hari.
5. Hindari junk food
Kamu juga memiliki keinginan makan yang kuat beberapa hari sebelum dan selama menstruasi. Sebaiknya mengkonsumsi makanan yang bernutrisi tinggi. Nutrisi yang tepat juga dapat membantu meredakan ketidaknyamanan menstruasi. Kamu juga dapat memanjakan diri dengan cokelat hitam untuk meningkatkan mood.
6. Asupan teh herbal
Selama siklus menstruasi, sebaiknya kamu mengonsumsi minuman panas. Kram menstruasi bisa mereda secara alami dengan minum teh. Teh hijau, teh chamomile, teh jahe, dan teh fenugreek adalah beberapa teh herbal untuk dicoba.
7. Lakukan aktivitas meningkatkan mood
Manfaatkan waktu ini untuk bersantai. Cobalah beberapa aktivitas perawatan diri seperti melukis kuku, pedikur, spa rambut yang menenangkan, membaca novel, dan banyak lagi. Cobalah aktivitas apa pun yang membuatmu merasa lebih baik dan meningkatkan mood.
Sumber: Tempo.co
